Сердечно-сосудистые заболевания: что важно знать
Это группа болезней сердца и кровеносных сосудов. Большинство сердечно-сосудистых заболеваний крайне опасны для жизни. Являются основной причиной смертности трудоспособного населения. Снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому. Относитесь ответственно к своему организму: ведите здоровый образ жизни, своевременно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. По результатам профосмотров и диспансеризации можно выявить сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска данных заболеваний. А также своевременно скорректировать обнаруженные нарушения и начать лечение.
В основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей , как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Для нормальной работы сердца необходимо 7-8 часов полноценного сна ежедневно.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна умеренная физическая активность не менее 150-300 минут в неделю или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю или 10 тысяч шагов ежедневно.
Не переедайте. Следует отказаться от жирной и жареной пищи, изделий из белой муки, продуктов содержащих большое количество соли и трансжиров. Нужно добавить в рацион овощи и фрукты (не менее 400-500 граммов в день). Предпочтительны блюда приготовленные на пару, варёные или запечённые. Сладкое необходимо сократить до минимума. Не ешьте перед сном.
Контролируйте своё артериальное давление. Ваше давление не должно быть выше 140/90 мм. рт. ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу.
Следите за своим весом и талией. Окружность талии должна быть не более 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.
