С 26 августа по 2 сентября 2024 года проводится -Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Цель – увеличение уровня информированности детей, подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью. Сегодня мы расскажем о полезных привычках, которые необходимо сформировать в детстве, чтобы в будущем быть здоровым и счастливым.
СОН, ПИТАНИЕ, ОТДЫХ
Распорядок дня для каждого ребенка важно сформировать с учетом его возраста, характера, потребностей, особенностей и индивидуальных качеств. Ключевые потребности организма ребенка: сон, питание, отдых. Если говорить о сне, то до школы дети должны спать 9-10 часов, учащиеся образовательных учреждений – не менее 8-9 часов. В рационе ребенка должны быть продукты, которые будут способствовать его развитию и росту. Приучайте детей с малых лет к овощам и фруктам. На столе ребенка также должно быть нежирное мясо, рыба, крупы, молочные продукты. Лучше вообще исключить из питания фастфуд, продукты с содержанием консервантов, химических красителей, усилителей вкуса. Сладости с хорошим составом, выпечку, предпочтительно домашнюю, можно предлагать ребенку в праздничные дни, в выходные, как лакомство. Важно избежать в раннем возрасте ожирения, проблем с желудочно-кишечным трактом, поэтому кондитерские изделия не должны быть на столе каждый день. Кроме учебы, кружков, у каждого ребенка должно быть личное время на отдых. Старайтесь отвлечь детей от компьютера, телефона собственным примером: ходите в театр, музеи, посещайте мероприятия с активностями, гуляйте вместе с ребенком. Узнайте, что лично ему интересно и поддерживайте его увлечение, например, рисованием, лепкой, спортом и многим другим.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц, суставов, кроме того, они помогают поддерживать вес в пределах нормы. Подвижный ребенок лучше спит, бодр, весел и активен. Профилактика простудных заболеваний, формирование правильной осанки, укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, улучшение координации движений, выносливости, положительные эмоции и возможность расслабиться.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Здесь все зависит от родителей, который могут помочь ребенку сформировать важные, нужные привычки, чтобы уже на автомате: чистить зубы утром и перед сном, принимать душ 1-2 раза в день. Мыть руки после улицы, перед едой, после посещения туалета.
ПОГОДА В ДОМЕ
Эмоциональное состояние ребенка зависит от «погоды» в доме, и домашняя атмосфера будет влиять на будущее ребенка. Если детям эмоционально комфортно в семье, то он будет уверен в себе, спокоен, счастлив. Будьте внимательны к детям, оказывайте им поддержку, говорите с ними и не ссорьтесь при них. Важно, чтобы у вас были объединяющие каждого члена семьи ритуалы, совместные обеды по выходным, просмотры познавательных передач, прогулки. Привлекайте ребенка к домашним делам: вместе приготовить ужин, сходить в магазин, чтобы он помог выбрать продукты, починить что-то в доме, помочь с уборкой. Как сформировать полезные привычки: систематичность, последовательность, собственный пример.
