В честь Международного дня пожилого человека 1 октября
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель — это увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих результатов был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений пожилых и бытового травматизма.
Активное долголетие — (по определению ВОЗ) это процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья и повышение качества жизни в ходе старения.
Термин, ставший очень расхожим, — «активное долголетие» — не случайно появился и в России. Если переводить его дословно с английского, он звучит как «активное старение», то есть процесс перехода в новый возраст на определенных принципах. В России термин перевели именно так не случайно: эксперты посчитали, что «активное старение» люди могут воспринять негативно. Но оказалось, что и с «долголетием» не все так просто. «Для румяных бодрых людей, готовых заключать повторные браки, ходить на йогу и прыгать с парашютом, — вот для них неплохо организовать кружки и секции, куда-то их отправить... Так россияне воспринимают термин «активное долголетие». На самом деле «активное долголетие», «активное старение» — это очень серьезный, принципиальный подход к старшему поколению, который в первую очередь рассматривает их не как обременение для общества, а как объект заботы — в первую очередь государственной. Не случайно Всемирная организация здравоохранения предлагает классическое определение старения: процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека на протяжении всей жизни. Из этого следует, что политика активного долголетия осуществляется не только в отношении старших, а в интересах всех.
Работа по обеспечению активного долголетия направлена на достижение целей:
— продление достойной жизни пожилых граждан;
— адаптацию общества к демографическим изменениям;
-формирование толерантного и уважительного отношения к старости.
Достижение этих целей возможно при условии решения трех основных задач:
- здоровье в старшем возрасте;
- достойная жизнь в старшем возрасте;
- активное участие граждан старшего возраста в жизни общества.
10 ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ ИЛИ КАК ОТСРОЧИТЬ СТАРОСТЬ
1. Сохраняйте молодость ума. Исследования показывают, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы — продолжайте развиваться как личность.
2. Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях, будьте уверены: вы их надумаете.
3. Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы и профилактикой инфарктов и инсультов — самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
5. Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
6. Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно — у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.
7. Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.
8. Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
9. Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.
10. Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость — это очень важно для психического здоровья и настроения.
Здоровое долголетие — время новых возможностей!
